一个过分挑剔的上司、一个讨厌的坏邻居、一群不关心天下大事，只关心别人家长里短的闲人、一个不听话的小孩、一个服务不周到的服务生、一个老跟你过不去的亲戚……

他们常常会让我们的心情由晴转阴、转阵雨。

除了他们，还有些事也会让我们情绪失控，比如被别人放鸽子、突发状况无法去看电影、买房子换工作等。

我们总会被这样的人或事搞得身心疲惫，陷入愤怒、焦虑、抑郁甚至内疚中。我们以为这无法避免，人人皆如此，但是美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯却认为：

这需要改变。之所以会常常感到情绪不佳，是因为我们被3种思维方式所控制，它们触发我们的情绪失控、不理性判断。

这3种思维方式正在悄无声息地影响着我们的生活，而我们要做的就是改变它们。

顾名思义，也就是我们常常把所有东西都看成灾难、把不是灾难的东西放大成灾难。

许多灾难性思维都是从“万一……怎么办”开始。

试想你在等待一场重要的面试，你能想出多少“万一……怎么办”让自己越来越紧张，以至于无法正常发挥？它们可能会是：

万一我答不出他们的问题怎么办？

万一他们不喜欢我怎么办？

万一我不够格怎么办？

万一我没得到这份工作怎么办？

……

可想而知，带着这种思想去面试的人，早就思想崩溃，不战而败。

“万一……怎么办”会导致灾难，但它们本身不是灾难性的，把这个念头变成灾难性的，并不是问题本身，而是对这个问题的回答：

万一我没得到这份工作怎么办？

这太可怕了！

把什么事情都恐怖化，才是灾难的开始。

它会使你陷入狼狈的境地，有时候事情本身并没有那么恐怖，但是你在它还没发生之前，就一直沉浸在认为这件事很恐怖的氛围里，那你是注定无法享受这个过程的。

我也常常出现这样的情况，每当需要等待一个确切结果时，这个过程是最难熬的，感觉自己食不下咽、寝不安席。别人都告诉我不用这么担心，这是件很容易的事情，但我依然更习惯地把它想成不简单的事。

这种情绪上的过激反应每次都让自己陷入焦虑之中，不但对事情本身没有帮助，反而会让自己无法保持头脑的清醒，做出不恰当的判断。

因此，对待事情冷静点、理智点，不要过分地杞人忧天，千万不要被灾难性思维毁了你的正常生活。

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绝对论者思维方式

绝对论者思维倾向以下几种表现形式：

我必须……

我应该……

我只能……

我非……不可

……

生活中，许多人常常把“我应该”挂在嘴上：

我应该更有吸引力、更聪明、更受欢迎。

我应该更坚定一点。

我不应该那么咄咄逼人。

我真的应该管好自己的嘴巴。

他们常常自我苛责，不管是搞砸了事情、被拒绝，还是事情没有往好的方面发展，都是用“我应该”来表达自己的后悔。

我们在心理上对自己念“我应该”经，这种形式的“应该化”会让我们陷入身不由己的境地。而这些也是在日常生活中，我们被不停灌输的东西。

父母说：大的就应该让小的；你应该要成为一名教师；你不应该自私。

老师说 ：你应该取得好成绩；你不应该早恋。

这些“应该”实际上往往都是美好的目标，父母希望你成长，老师希望你学习出色，但问题却出在传达方式上，那就是用了“你应该”。

这样的传达方式常常会让我们忘记了自己希望怎么做，就像有人说的：我一生都是跟着父母长辈的指引走到现在，别人都觉得我很优秀，但我却觉得我不是我自己。

因此，面对问题时，不要一直去想应该怎么做，而是去想我希望怎么做。不要做“应该”的提线木偶，不要被它绑架。

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合理化思维方式

合理化常常以这些形式出现：

谁会当回事？

天还没塌呢，别烦我。

那又怎样？

这刚好与前面的两种情绪过激反应形成鲜明对比，合理化就是弱反应，这是对发生的事否认或不屑一顾的拙劣举动。

当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这些事，给自己找一大堆理由，告诉自己这不糟糕。

合理化通常有3种情况。

第一种最典型的案例就是：

父母在对待一个难管教的孩子时，有时候会走到这一步：他们会想“我受够了，他要自暴自弃我也不管了。我无所谓了。”

而这样的反应通常会是在多次的恐怖化、应该化之后，然后再经过一段时间的合理化，又会回到恐怖化、应该化，开始恶性循环。

另一种情况，表现为有一些人会通过合理化试图安慰自己。比如有人没得到晋升，他就会想：谁在乎啊，我还不稀罕这个工作呢。

还有一种，就是将不道德或不得体的事情合理化，然后骗自己接受自己的行为：班上很多人都在玩手机，不被抓到就好了。更何况，老师这个要求不合理。

这也是我们所说的认知失调，意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。

我们常常用合理化的方式欺骗自己，逃避现实。但回避和否认并不是一个长期的解决办法，毕竟这个问题仍然存在。

当你怀疑自己在百般推诿、合理化时，不妨问问自己：我又没有恰当的承担责任，或为了避免失败、拒绝、责备而怨天尤人？我能认可自己的感觉、行为及其后果吗？

世界上最难的事情之一就是让一个人主动承认自己的错误、问题。但逃避、自欺有害无利，有时候我们需要勇敢地承认自己的问题，只有直视，才有机会改变。

把事情恐怖化、应该化、合理化是三大影响我们正常生活的主要方式，它们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。

生活中，有太多事情会影响我们的情绪了，而如果我们面对它们的时候，可以避免上述3种思维方式，相信我们会更好地处理棘手的状况，避免情绪的过激反应。

只有我们成为自己情绪的主人，才能获得自己生活的主导权。唯有如此，才能有效地工作，并享受生活。